Труба зовет?

Труба зовет?Адрес:

Сочетать беременность и ежедневную работу не так-то просто. Как оставаться бодрой и жизнерадостной на протяжении всей рабочей недели? Утреннее недомогание, слабость и непроходящее желание спать под уютным одеялом, а не трудиться с утра до вечера, вдыхая офисную пыль, знакомо почти каждой будущей маме. С наступлением беременности на первых порах работа не в радость из-за токсикоза, а на поздних сроках — из-за неудобства ездить в такую даль с прилично увеличившимся животиком. К сожалению, мало кто может похвастаться, что работает рядом с домом, потому вопрос — как ехать в утренней давке общественным транспортом — для многих будущих мам стоит весьма остро. А что делать?..

Конечно, получая пару заветных полосок на тесте, большинство женщин начинают тут же отсчитывать дни до выхода в декретный отпуск. Но пока до него далеко и надо, как ни крути, отработать еще несколько месяцев. В наших силах постараться сделать это время максимально комфортным.

УТРО
Подъем на работу — это ежедневная особо изощренная пытка для большинства людей. Для беременной — пытка вдвойне, потому что ее организм сейчас наиболее интенсивно расходует энергию, для пополнения которой необходимо много времени. Справиться с недомоганием поможет завтрак. Пусть он будет легкий. Не стоит перегружать до конца еще не проснувшийся организм. С другой стороны, если не поесть совсем, то ощущение дискомфорта не только не пропадет (как заблуждаются многие), но многократно возрастет, например, в общественном транспорте. Приготовьте себе белковый завтрак, насыщенный витаминами и клетчаткой: салат из зелени и творога, яйцо с зерновым тостом, мюсли или кисло-сладкие яблоки. Такое меню не "утяжелит" желудок, но даст много энергии для преодоления пути до работы и начала трудового дня.
Кстати! Заведите в своей рабочей тумбочке какое-нибудь лакомство — это будет психологической "обманкой", повышающей настроение. К тому времени, как вы доберетесь до работы, как раз полезно вновь слегка перекусить. Чашка ароматного чая с любимыми орешками в йогурте — и настроение моментально взлетает, а с ним и работоспособность.

Утренний транспорт — это отдельная тема. Давки, пробки, сигаретный дым в тамбуре и недовольные лица вокруг. Приятного мало. Да еще и все места сидячие, как обычно, заняты. Даже если вы добираетесь в собственной машине, однообразное сидение утомляет. Помогает не пасть духом музыка. Магнитола в автосалоне или плеер с самыми любимыми композициями способны творить с вашим настроением чудеса. Энергичная музыка, или музыка с ярко выраженным характером (мелодии танго, фолк, рок, классические композиции Вивальди), дает силы свернуть любые горы и решить одним махом скопившиеся проблемы на работе. Четкий ритм, замысловатость мелодии и нарастающее звучание прибавят уверенности в себе, "поделятся" харизмой и активируют творческое мышление. Попробуйте — и вопрос, к которому вы давно не знали как подступиться, решится в два счета. Плавная, расслабляющая музыка, звуки природы и композиции для медитации выровняют настроение и помогут сосредоточиться на самом важном.
Получая положительные эмоции от музыки, вы не только с комфортом преодолеваете расстояние до работы, но и заряжаете энергией и настроением своего малыша. Теперь и его день пройдет наилучшим образом!

ДЕНЬ
И вот вы уже преодолели немало трудностей, но впереди — рабочий день со своими срочными делами, "горящими" отчетами, совещаниями и монотонной рутиной. Безусловно, наибольший дискомфорт будущей мамочке доставляют сидение за монитором и малоподвижный "офисный" образ жизни.

Запомните несколько простых, но очень важных пунктов:
1. Беременная женщина имеет право на сокращенный рабочий день по состоянию здоровья.
2. Беременная женщина нуждается в дополнительных перерывах, не считая обеденного.
3. Беременная женщина освобождается от контактов с химическими продуктами (лаки, краски), от поднятия тяжестей (связанных непосредственно с работой), командировок, длительных переговоров и внеплановых задержек на работе.

Длительное сидение за монитором вызывает застой крови в спине и ногах, что проявляется болями, мышечной зажатостью и варикозом. Справиться с этим помогут частые перемены положения в пространстве и удобная одежда. Даже если "беременного" животика еще нет и в помине, но вам дискомфортно в традиционной своей одежде, смело меняйте ее на более свободную или приобретите настоящую — "для будущих мам". Такие брючки, блузки, сарафаны и белье специально сконструированы с учетом всех изменений фигуры и выполнены из приятной "дышащей" ткани. Откажитесь от модных балеток или высоченного каблука. Офисная обувь должна быть из мягких материалов с небольшим каблуком и хорошо амортизирующей подошвой.

Самомассаж — отличное средство против напряжения и болей. Проводить его можно, даже не выходя из-за рабочего стола и не привлекая к себе всеобщего внимания. Заведите под столом обычную обувную коробку с горохом или гречкой. Время от времени "топчитесь" в ней, массируя таким образом ступни, — это очень приятная, эффективная и практически бесшумная процедура. Можно также сделать подушечку с крупой на сиденье кресла. В этом случае будут массироваться выходы спинного мозга, органы малого таза, будут лучше обогащаться кровью, а значит, комфортнее станет всем внутренним органам и ваше самочувствие, а следовательно — и самочувствие ребенка, значительно улучшится.

Не стесняйтесь чаще покидать свое рабочее место. Находите себе повод подвигаться: полейте цветы, пройдитесь до принтера или погуляйте по коридору с телефоном. 5-10 минут будет достаточно, чтобы восстановить хорошее самочувствие и снять напряжение с "засидевшегося" тела. Как правило, в офисных помещениях воздух сухой и пыльный. От этого чаще устают и краснеют глаза, изменяется состояние кожи, наступает вялость. Самый обычный пульверизатор способен решить эту проблему за считаные минуты. Если у вас на столе стоят живые цветы — чаще поливайте их и обрызгивайте из пульверизатора. Эта процедура хотя бы вокруг вас повышает влажность воздуха до необходимого комфортного состояния. Если же цветов нет — не беда, распылять воду можно и просто так, в воздух около своего стола, только тогда это придется делать чаще.

Использование эфирных масел — еще один отличный способ преодоления плохого настроения и самочувствия. Масла лимона и сладкого мандарина "пробуждают" организм и повышают стрессоустойчивость, мята и лаванда — успокаивают, а эфир эвкалипта или иланг-иланга "подкармливает" иммунитет, даря ощущение свежести и тепла. Подберите масло, которое вам больше всех нравится по запаху, капните его на носовой платок и нюхайте по мере необходимости. Вы убедитесь, что пара капель масла способна поменять ваше самочувствие в лучшую сторону. И подрастающий внутри малыш такую заботу оценит по достоинству. Не сомневайтесь!

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, сейчас они вам особенно нужны. В обеденный перерыв не ленитесь хотя бы пройтись по улице, где находится ваш офис. Если рядом есть сквер — еще лучше. Двадцать минут движений на воздухе — и вы готовы проработать еще полдня в необходимом темпе без вреда для здоровья.

И конечно, не следует забывать о питании. Правильное питание — это основа хорошего самочувствия, отличного настроения и гарантия того, что малыш получает все самое необходимое для роста и развития. Обязательно ешьте! В идеале обед должен включать в себя теплое первое блюдо, кусочек мяса или рыбы и овощи. А вот от слишком сладкого и жирного лучше отказаться — лишние калории и углеводы вам сейчас не нужны. Поэтому булки и конфеты замените сухофруктами и парой кусочков шоколада. Картофель фри — тушеными овощами и свежими салатами.
Перекусывать вам сейчас тоже не возбраняется — йогурт, крекер, сок или чай с медом. Но, конечно, не забывайте, что во всем нужно знать меру.

ВЕЧЕР
И вот наконец-то рабочий день подошел к концу. Впереди остается одно финишное испытание — дорога домой. Конечно, если есть возможность, лучше заменить проезд двух-трех остановок на автобусе или одной станции метро на пешую прогулку. Тем более вечером самое время разгрузиться после напряженного трудового дня. Пока вы не спеша идете, дышите воздухом и расслабляетесь, кровь опять-таки насыщается кислородом, выталкивая из органов скопившиеся токсины, а из мышц — напряжение. Сейчас, наедине с собой и в спокойной обстановке, у вас есть время обдумать, как прошел рабочий день, что-то спланировать или просто помечтать. После такой неспешной прогулки домой вы вернетесь посвежевшая и отдохнувшая, словно не было офисных страстей и бесконечных бумаг перед глазами. Вам будет казаться, что весь вечер впереди и торопиться некуда…

В общем, согласитесь, очень многое в жизни зависит от нашего внутреннего спокойствия и позитивного настроя! Дома имеет смысл продолжить расслабляющие процедуры. Примите теплый душ, помассируйте ноги, приготовьте себе и любимому легкий ужин. Например, что-либо молочное или овощное. И главное — никаких воспоминаний о работе. К ней вы вернетесь только завтра, а до этого еще так далеко. Посему наслаждайтесь общением с мужем, читайте, слушайте хорошую музыку или просто лягте пораньше спать — все будет на пользу.

И наконец, где бы вы ни находились, — не стесняйтесь своего положения и не стесняйтесь пользоваться им. Сейчас вам можно все!

{IF_XF_latitude}Карта проезда:

{/IF_XF_latitude}

Похожие публикации

(Всего просмотров: 1, сегодня: 1)

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.