Адрес:
Экспресс-поезд "Навстречу стройности!", работающий на низкокалорийном топливе, на всех парах мчит к заветному конечному пункту — твоей идеальной фигуре. А на его пути есть одна обязательная, но невыносимо тягостная остановка под названием "Диетическое плато". Зачем она нужна и что на ней происходит?
Я НЕ ТОРМОЗ, Я МЕДЛЕННЫЙ ГАЗ
"До поставленной цели осталось буквально 3-4 кг, но они упорно не хотят уходить", "Все шло хорошо, пока вдруг вес не встал как вкопанный", "За две недели — ни на грамм меньше. Уже чуть ли не на воде сижу — эффекта ноль!" Напуганные, растерянные и почти отчаявшиеся, твои соратницы по похудению бьют тревогу. Только без паники! Кто предупрежден — тот вооружен. Встречай час "П" во всеоружии фактов:
ФАКТ 1. Эффект плато — это не твоя личная ошибка или неудача. Наоборот, это закономерный этап в ходе диеты, который рано или поздно переживают все стройнеющие.
ФАКТ 2. Этот период нужен твоему организму. Тело ведь не конструктор "Лего" — его нельзя собрать-разобрать за пару часов. А похудение — это очень серьезная встряска, когда все процессы перестраиваются, чтобы адаптироваться к новому режиму.
ФАКТ 3. Психика также создаст естественный эффект торможения. В нашем бессознательном есть образ тела — что-то вроде схемы или инструкции по использованию. Когда тело меняется, мозгу нужно время, чтобы этот образ переписать, привыкнуть к новой координации движений, новым ощущениям (легкость хоть и хороша, но непривычна). Этот процесс нельзя подгонять — ты же не хочешь получить инструкцию с ошибками? Между прочим, именно по этой причине килограммы так резко возвращаются, если худеешь слишком поспешно, — психика, еще не привыкшая к "новому" телу, требует: "Верни мне все обратно!", чтобы восстановить привычный баланс.
ПОСЛЕДНИЙ БОЙ — ОН ТРУДНЫЙ САМЫЙ
Самое неприятное в этот период, что похудение из экстрима превращается в рутину. Вспомни: поначалу любой несъеденный кусочек и некупленный хот-дог давались с боем, как пядь земли под Сталинградом, а занятия фитнесом каждый раз вызывали гамлетовские страсти: "идти или не идти?". Жизнь кипела! А потом новизна ушла, ощущения притупились, подвиги превратились в привычку. В общем, пришла Скука под ручку с Рутиной. А эти дамы, как известно, способны одним взглядом убить любой энтузиазм.
Кроме того, в период плато результаты всех твоих титанических усилий остаются незаметными. Теоретически мы, конечно, понимаем, что "солдат спит — служба идет", и надо лишь терпеливо подождать. Но скука и видимая безрезультатность любых действий подрывают уверенность в себе и успехе всего мероприятия. Вот, например, какой интерес убирать, если пыли еще не видно? Так же и с диетой — какой смысл не кушать, если сдвигов нет уже месяц? Когда кажется, что ничего не получается, так и хочется все бросить, но нужно помнить, что самый темный час — перед рассветом! Если ты преодолеешь этот рубеж, все остальные сложности будут тебе по плечу.
ПРАКТИКА: В ЛЕГКИЙ ПУТЬ!
Понятие "плато" пришло в психологию из географии — ты наверняка знаешь, что так называют живописные возвышенные равнины. Используй этот образ, чтобы легче пройти постылую диетическую равнину. Как? Вот простое упражнение.
ШАГ 1. Включи воображение и представь: твоя похудательная эпопея — это подъем на красивую, но довольно крутую горку, на вершине которой — твоя цель.
Опиши, что ты видишь вокруг — как выглядит сама гора, по какой тропинке ты идешь, что замечаешь вокруг — пейзажи, запахи, звуки. Детали могут многое рассказать о твоем внутреннем отношении к похудению: если вокруг тебя колючий терновник или мрачные заросли, через которые ты продираешься в поте лица (или даже ползешь из последних сил), — возможно, пора призадуматься: не слишком ли жесткие требования ты к себе предъявляешь?
ШАГ 2. Вдруг уже почти на подходе к вершине ты оказываешься на ровной площадке — плато, где тебе нужно провести какое-то время (допустим, у тебя закончилась провизия и тебе ее подкинут па вертолете; или путь к вершине откроется, когда улетит стая хищных птиц, — неважно, главное — надо подождать). Вершина — совсем близко, рукой подать. Вниз спускаться — нет смысла, ты ведь такой путь уже проделала. Бегать кругами по поляне с утроенной силой тоже бесполезно — выше от этого не поднимешься, только ноги натрешь. Внимательно изучи и подробно опиши чувства, переживаемые из-за этой заминки. Какие мысли приходят тебе в голову?
ШАГ З. Остается вопрос — чем заняться, пока сидишь на плато? Оглянись вокруг и подумай — может, насладиться пейзажами? Исследовать цветы, что растут на поляне? Позагорать? Позвонить подруге и пожаловаться? Нарисовать на камне смешную картинку с подписью: "Тут была … (впиши свое имя)"? Или просто посидеть, лениво семечки пощелкать? Каждый раз, когда тебя будет накрывать отчаяние, безнадега или другие неприятные чувства, представляй себе это горное плато и придумывай новое забавное занятие.
Обрати внимание — все, что ты делаешь там, в воображении, можно делать и в жизни. Развлекайся, отвлекайся, медитируй, главное — постарайся не скатиться вниз, то есть не забрасывай уже привычную нагрузку и стиль питания. Рано или поздно путь откроется, и ты гордо посмотришь на мир с самой вершины!
Эффект плато помогает отчетливо увидеть, как ты относишься к своему организму. Если вес стоит на месте не так уж и долго (обычно плато длится от пары недель до 3 месяцев), а ты уже бьешь во все колокола — возможно, ты слишком фанатично стремишься к результату любой ценой? Тогда этот период для тебя — хорошее время пересмотреть свои цели и отношения с собственным телом. Чтобы скорректировать эти психологические "проблемные места", пообщайся с диетологом, фитнес-тренером или психологом.
{IF_XF_latitude}Карта проезда:
