Адрес:
Еще в древности было принято ежедневно обтирать младенцев и купать новорожденных в чистой воде. Современная педиатрия и медицина подтверждают полезные свойства воды и рекомендуют раннее плавание.
Плюсы от занятий плаванием:
работает большинство мышц;
улучшается состояние сердечнососудистой и дыхательной систем, что способствует росту и укреплению стенок сосудов и внутренних органов;
положительное влияние на центральную и периферическую нервную системы. Улучшается поступление крови к коре головного мозга и прохождение к ней нервных импульсов;
вода оказывает массирующее, успокаивающее действие;
нормализуется режим сна и бодрствования, повышается аппетит;
укрепляется иммунная система;
возникает прилив сил и энергии.
Противопоказания:
любые заболевания в острой стадии, время реабилитационного периода;
врожденные травмы и аномалии, исключающие возможность занятий.
Следует прекратить занятия, если:
кроха в воде испытывает тревогу, сильное волнение;
появляется «гусиная кожа», дрожание нижней губы, посинение кожи губ;
дыхание ребенка затрудняется или становится слишком частым.
О детских чувствах
Основные постулаты, на которых строятся все детские занятия в воде: постепенность, внимательность и умение чувствовать ребенка.
Прислушивайтесь к желаниям малыша, ничего не делайте через силу или потому что «так надо»! Если во время первого урока кроха испуганно кричит, это не означает, что придется отказаться от дальнейших занятий. Малыш мог испугаться новой обстановки, яркого света в ванной комнате или шума воды. Не стоит сразу же вынимать ребенка из воды. Прервав занятие во время крика, в дальнейшем рискуете каждый раз сталкиваться с подобным поведением бунтующего пловца. Прежде всего постарайтесь успокоить малыша — покачайте его «на волнах», удерживая под голову и спинку. Иногда единственным способом становится совместное пребывание в ванне. Мама погружается первой, а затем берет на руки ребенка. Малыша можно положить себе на полусогнутые колени, грудь или живот, удерживая на прямых руках под спинку, животик и голову. Чаще всего после таких процедур дети спокойно идут в воду, получая от занятий довольствие. Также следите за температурным режимом. Дети очень остро реагируют на сильную духоту, повышенную влажность и температуру воздуха и воды. Не закрывайте дверь в ванной комнате! Приток свежего воздуха обязателен.
Спрашивайте — отвечаем
Когда? Рекомендуемый возраст — 1 месяц после рождения. Прежде пройдите всех необходимых специалистов и получите их единогласное разрешение — возможность самостоятельно заниматься оздоровительным плаванием есть только у родителей здоровых детей. Малыши с врожденными отклонениями или с задержкой развития занимаются плаванием по специальной программе, под руководством специалистов.
Где? Начальный этап — чисто вымытая домашняя ванна. Можно посещать мини-бассейны при детских поликлиниках, но это осложняется привязанностью к определенному дню и времени и ограничениями посещений из-за обязательного выхода на улицу. Чтобы проводить занятия с малышом во взрослой ванне, с самого рождения приучайте его к купанию в детской ванночке. Достаточно простого ежедневного лежания в теплой воде. Если ребенок настороженно воспринимает переход в «большое» плавание, сделайте процесс более мягким и незаметным. Первые уроки проводите в детской ванночке, поставленной на дно взрослой. Так уменьшается вероятность возникновения у малыша страха перед огромным (для него) объемом воды.
Как? Плавание детей в возрасте от 1 до 3 месяцев основывается на врожденных рефлексах и носит профилактически закаливающий характер. Занятия нужно проводить ежедневно или через день, в любое время. Обычно оптимальным временем считается период бодрствования между двумя кормлениями, когда малыш находится в наиболее благосклонном настроении. Для легковозбудимых детей рекомендуемое время — перед дневным отдыхом или за 1,5-2 часов до ночного сна. Завершают водные процедуры за 15-20 минут до очередного приема пищи.
Если вы не уверены в своих силах, в первое время можно прибегнуть к помощи специалистов. У вас всегда есть возможность вызвать медсестру из поликлиники или инструктора из группы раннего плавания, чтобы вам показали, как выполнять основные упражнения. Можно также совмещать занятия с инструктором и самостоятельные тренировки, на которых вы будете закреплять полученные знания и отрабатывать увиденное и услышанное.
Со временем движения ваших рук станут плавными, уверенными и будут выполняться автоматически.
Общие рекомендации
Уровень воды в ванне. 2/3 высоты бортика. Если поставить вашу руку ладонью на дно, то край воды будет чуть выше линии середины плеча.
Температура воды. Вначале 37-36,5С, затем каждую неделю вы понижаете ее на один градус. Таким образом, к концу третьего месяца при регулярных занятиях температура воды должна опуститься до 28-29С. Не добавляйте теплую воду во время занятий. Остывшая вода выполнит роль дополнительного закаливающего фактора и облегчит переход в большой бассейн.
Температура воздуха. Около 24-25С. Помещение должно быть хорошо проветренное, с постоянным притоком свежего воздуха и открытой дверью. Если в ванной есть окно или форточка, можно в теплое время года чуть приоткрывать их.
Регулярность и продолжительность занятий. 1-й месяц: плавать в ванне малышу можно ежедневно. При этом продолжительность занятий будет короткой (от 7 до 12 минут).
2-й месяц: 4-5 занятий в неделю продолжительностью 10-15 минут.
3-й месяц: 3-4 занятия в неделю продолжительностью 15-20 минут.
К году малыш плавает 1-2 раза в неделю, а продолжительность занятий увеличивается до 45-50 минут.
Перерывы в тренировках. Если по какой-либо причине перерыв в занятиях был более двух недель, возобновлять их придется с самого начала, со стартовых значений всех показателей. Это связано с тем, что плавательный навык у ребенка утрачивается как раз за период около 15-20 дней.
Положение малыша. В процессе основного плавания ребенок должен находиться в максимально горизонтальном положении по отношению к воде. При плавании на спине уши малыша должны быть в воде, рот и нос — над нею. Во время выполнения упражнений на груди затылок ребенка может быть слегка запрокинут назад, его рот и нос должны быть выше уровня воды в ванне.
Погружение. Опускать малыша в воду нужно медленно, постепенно, ножками в воду в вертикальном положении. Объясняйте крохе, что и как он сейчас будет делать. В ходе занятий также необходимо озвучивать все ваши действия, хвалить карапуза за его достижения.
Разминка на суше
Перед плаванием проведите небольшой комплекс разогревающих упражнений, который состоит из очень короткого поглаживающего массажа и элементов взрослого плавания.
Положите ребенка перед собой, погладьте ему сначала животик и ручки, затем, предварительно перевернув, ножки и спинку. Движения должны быть еле заметными и нежными. Аккуратно положите малыша спинкой себе на живот, примите положение полусидя. Выполните несколько движений, похожих на те, которые вы совершаете при плавании брассом, кролем. Затем переложите ребенка животиком себе на колени и также сделайте несколько упражнений. Обязательно задействуйте и руки, и ноги ребенка. Четко проговаривайте команды, сообщайте малышу, какой элемент вы сейчас выполняете.
Разминка на спине:
«делаем ножницы» (скрещивания руками и ногами);
«правая/левая рука — плывем кролем», «плывем кролем, руки — кроль» (круговые вращения руками вперед);
«плывем брассом, ноги — брасс» (разведение и сведение ног лягушкой);
«плывем на спине, руки — кроль» (круговые вращения руками назад);
«руки — дельфин» (круговые вращения руками вперед).
Разминка на животе:
«плывем кролем, ноги — кроль»;
«тянемся стрелочкой» (вытяните малыша в длину за ручки и ножки);
те же, что на спине.
Ваши движения должны быть нерезкими и с малой амплитудой. Всегда начинайте выполнять комплекс с простых упражнений. Заканчивайте более сложными элементами (руки — дельфин, руки — кроль, руки — кроль на спине). Вся разминка занимает не более 5-8 минут.
Движения в воде. Основные поддержки и упражнения
Можно выделить 4 основные возрастные группы для занятий плаванием: от 1 до 3 месяцев, от 3 до 6, от 6 до 9 и от 9 месяцев до 1 года.
Первая возрастная категория занимается в домашней ванной, а все последующие — в детском бассейне. По мере роста малыша тренировки на маленькой воде становятся менее эффективными, ведь в процессе меняются и усложняются упражнения, уменьшаются поддержки, а кроха переходит к самостоятельному плаванию. Водные занятия для грудничков основываются на чередовании активного плавания и отдыха. Вначале большинство упражнений выполняется на спине, затем добавляются плавание на груди и ныряние.
Основные виды плавания малыша: с ручными поддержками, с автономными поддержками, самостоятельное плавание.
Ручные поддержки
ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ
Двуручные поддержки:
«Бревнышко» — одна рука находится под затылком ребенка, другая удерживает бедра с наружной/внутренней стороны либо между ножек.
«Подушка» — обе руки находятся под затылком и спинкой малыша. При этом вашими ладонями удерживаем голову, четырьмя пальцами — спинку и шею, а два больших пальца лежат сверху и фиксируют грудь и плечи ребенка.
Одноручные поддержки:
«Ковшик на спине» — ваша ладонь полностью охватывает затылок и шею ребенка, а пальцы другой руки слегка придерживают его за подбородок.
«Полукольцо» — захват выполняется с дальней от вас стороны. Большой и указательный пальцы охватывают шею, остальные пальцы и край ладони под затылком или чуть сбоку головы.
ПЛАВАНИЕ НА ГРУДИ
Двуручные поддержки:
«Тиски» — двумя руками удерживаем малыша за голову, обхватывая щечки и подбородок. При этом большие пальцы направлены к вискам.
«Ковшик с дополнительной фиксацией» — одной ладонью (как ковшик) удерживаем кроху под подбородок, так, чтобы мизинец был под челюстной ямочкой, а большой палец прикрывал рот крохи. Второй рукой фиксируем и придерживаем его корпус в области живота.
Одноручные поддержки:
«Лопата» — расположите ребенка на своем предплечье (его подбородок должен быть на уровне внутреннего локтевого сгиба). Ладонь и широко расставленные пальцы фиксируют живот. Второй рукой слегка придерживайте малыша за затылок.
«Полумесяц» — одной рукой, ладонью и четырьмя пальцами удерживайте ребенка под грудь, так, чтобы отогнутый вверх большой палец тыльной стороной придерживал его подбородок. Остальные пальцы должны упираться ребенку в подмышку, ваша кисть перпендикулярна корпусу малыша. Можно легонько зафиксировать кроху второй рукой под бедра с наружной/внутренней стороны или между ножками.
Автономные поддержки.
САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ
Плавание ребенка на спине с автономной поддержкой лучше всего выполнять также при помощи поддержки головы (самой тяжелой части тела малыша). Для этого используются специальные чепчики с пенопластовыми или поролоновыми поплавками.
Поплавки бывают прямоугольной формы (чепчик «Русалочка») или расположенными за ушами младенца в форме полумесяца (чепчик «Чебурашка»). Ребенок может плавать с такой поддержкой самостоятельно уже в 2-3 месяца, немного подгребая ногами и раздвигая руки в стороны для удержания баланса.
Упражнения
Техника выполнения: стояние, хождение, проплывы и восьмерки на спине и на животе, отталкивания от бортика на спине и на животе, ныряние.
Принцип — «от простого к сложному». Не стоит начинать занятие с ныряний или отталкиваний. Ребенок сразу же устанет и закапризничает.
Стояние с поддержкой
Удерживая ребенка под мышками в вертикальном положении, медленно погрузите его в воду до касания с дном. Дождитесь, когда стопы малыша вплотную прикоснутся ко дну ванны.
Озвучьте упражнение командой: «Стоим!» Не отпускайте и не держите кроху в таком положении более 10 секунд. Выполните упражнение для отдыха.
Хождение с поддержкой
Также удерживайте малыша под мышками в вертикальном положении. Наклоните плечи и верхнюю часть туловища ребенка немного вперед. Рефлекторно (шаговый рефлекс) малыш начнет перебирать ножками, имитируя шаги.
Текущая команда: «Идем!» Добравшись до противоположного края ванны, сделайте упражнение для отдыха. Помогайте ребенку, выдвигая вперед попеременно то его правое, то левое плечико.
Проплывы
Проплывы совершаются вами и ребенком вдоль длинного бортика ванны, головой вперед. Следите за тем, чтобы ваш юный пловец находился полностью в горизонтальном положении. Аккуратно меняйте направление движения во время поворотов у короткого бортика. Удерживайте малыша при помощи ручных поддержек, начиная с более сильных.
Ко второму месяцу ведения занятий чередуйте их с более слабыми поддержками, к концу третьего месяца обучения переходите полностью на слабые поддержки. Можно также менять руки, например, в одну сторону держать малыша правой рукой, обратно — левой. Так вы меньше устанете.
Варианты техники плавания: на спине, на груди, туда — на спине, обратно — на груди.
Текущие команды: «Плывем на спине!», «Плывем на груди!», «Внимание — поворот!»
Выписываем восьмерки
Удерживая малыша при помощи ручных поддержек, совершайте проплывы в виде больших и маленьких восьмерок. Если вы держите малыша двумя руками, во время поворотов скрещивайте их, если одной — помогайте себе свободной рукой, подталкивайте ножки ребенка, задавая тем самым направление движения.
После двух-трех недель освоения упражнения на двуручных поддержках можно переходить к одноручным.
Варианты техники плавания: на спине, на груди, переход со спины на грудь в середине движения.
Текущие команды: «Плывем быстрее», «Работай ручками», «Работай ножками».
Отталкивания
Расположите ребенка в горизонтальном положении у края ванны, так, чтобы его полусогнутые ножки упирались в бортик. Когда малыш рефлекторно разогнет ножки (рефлекс отталкивания), дайте команду: «Толкайся!» и протяните его до противоположного края ванны. Сделайте то же самое у другого бортика. Отработав самостоятельное отталкивание от бортиков, в дальнейшем рекомендуется начинать с них упражнения «проплывы» и «восьмерки», каждый раз в начале нового круга.
Варианты техники плавания: на спине, на груди.
Команда: «Толкайся, плывем!»
Упражнения для отдыха
Такие упражнения можно выполнять самостоятельно в конце занятия для расслабления или в середине — если малыш в процессе плавания устал или закапризничал.
Висение. Малыш находится в вертикальном положении. Одной рукой аккуратно удерживайте ребенка под грудь, так, чтобы его обе ручки были перекинуты через ваше предплечье. При этом свободной рукой можно поглаживать голову и спинку крохи либо поливать их водичкой — это успокоит его и придаст сил. Покачивание. Покачайте ребенка на водичке в любой удобной для него позе. Не создавайте при этом большие волны, чтобы не напугать кроху (важно, чтобы вода не попадала ему в лицо). Малышам очень нравится так качаться. Они очень быстро успокаиваются и расслабляются.
В этих упражнениях не используются громкие команды. Ваш голос должен быть ласковым, успокаивающим и ободряющим: «Отдыхаем», «Ты молодец, теперь отдыхай», «Отдыхаем, кач-кач».
Ныряние
Для многих родителей является самым сложным упражнением. Но если осваивать его не торопясь, постепенно подготавливая малыша к настоящему погружению, то никакого стресса не будет. Во время команды «Ныряем!» слегка подуйте на лицо малыша. Он зажмурится и инстинктивно задержит дыхание. Затем, дав команду «Ныряем!», полейте водой на лоб крохи. Вода, стекающая со лба, также заставит ребенка инстинктивно закрыть глаза и задержать дыхание. Только освоив эти элементы, переходите к настоящему нырянию. Во время проплывов или восьмерок скомандуйте: «Ныряем!» Погрузите малыша с головой под воду. Направляйте его вниз, слегка надавливая свободной рукой на затылок. Не отпускайте кроху во время ныряния! Первое погружение длится не дольше 2-3 секунд. В дальнейшем продолжительность может достигать 5-6 секунд. Таким образом ребенок сможет проплывать под водой по всей длине ванны. Закончив проплыв или восьмерку, сделайте упражнение для отдыха. Выполнять ныряния лучше во время плавания на груди, когда вы держите ребенка при помощи одноручной поддержки «ковшик» или «полумесяц», фиксируя его второй рукой за затылок. Не забудьте похвалить маленького ныряльщика, скажите ему, что у него отлично получается. Никогда не ныряйте, если малыш плачет, плохо себя чувствует или сильно устал. Всего за одно занятие можно совершить не более 5-6 погружений.
Еще раз о пользе
Начинать и заканчивать лучше теми упражнениями, которые больше всего нравятся ребенку. Во время тренировки чередуйте любимые и нелюбимые позы. Если что-то категорически не нравится крохе, отложите попытку. Не сравнивайте своего малыша с другим ребенком, время соревнований еще не пришло. Сейчас главная цель — оздоровление и укрепление детского организма.
Занимаясь с малышом по представленной методике раннего плавания, вы:
упростите процесс адаптации и привыкания к воде;
закрепите необходимые навыки и познакомите его с правилами поведения в водном пространстве;
способствуете развитию доверия к воде и положительного отношения к водным занятиям и спорту.
{IF_XF_latitude}Карта проезда:
