Многие будущие мамочки могут удивиться: что еще за зарядка? зачем нужна? Оказывается, очень даже нужна. Читайте и решайтесь!
Беременной женщине упражнения помогают подготовить свое тело к родам, особенно самые важные для этого процесса участки: мышцы спины, живота и промежности. К тому же зарядка не допускает застоя крови в области малого таза, а это, согласитесь, хорошая профилактика варикозного расширения вен и геморроя, мучающих многих женщин в интересном положении. А еще во время занятий мамы учатся правильно дышать и быстро расслабляться, что тоже немаловажно для успешных родов.
Однако и это не самое главное. Главнее всего то, что зарядка полезна не только для мамы — она нужна и малышу: крохе мамина зарядка дает дополнительный кислород, которого в маминой повседневной малоподвижной жизни ему так не хватает.
Кстати, мамы, которые всю беременность держали себя в форме, после рождения малыша восстанавливаются быстрее, чем их неспортивные коллеги. Да и разрывов у них меньше, ведь мышцы натренированные.
Гимнастику делать НЕЛЬЗЯ, если:
— неправильное предлежание плаценты,
— сердечно-сосудистые заболевания,
— сахарный диабет,
— варикозное расширение вен на патологической стадии,
— другие серьезные проблемы.
Впрочем, бывают случаи, когда гимнастика, наоборот, улучшает работу сердца или помогает справиться с варикозом. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.
Начинать заниматься гимнастикой желательно под руководством опытного инструктора. Если такой возможности нет, вам пригодятся следующие советы.
«Добро» на занятия гимнастикой должен дать ваш акушер-гинеколог.
Упражнения подбирает специалист, ведь для каждого триместра беременности свой комплекс.
По присутствуйте хотя бы на нескольких занятиях, чтобы запомнить основные упражнения и научиться правильно их выполнять.
Зарядку делайте последовательно «снизу вверх»: сначала упражнения для стоп, голеней, потом для мышц промежности, тазобедренных суставов, затем для мышц спины и груди.
В зависимости от триместра, заниматься гимнастикой можно 3—4 раза в неделю. Одно занятие длится не больше часа.
Все упражнения выполняйте по 5—6 раз. В противном случае кислород будет прибывать к мышцам, а не к малышу.
Весь комплекс выполняйте плавно, без рывков. После каждого упражнения — отдых: дыхательные упражнения.
