Держите спину прямо

Держите спину прямоАдрес:

Хотите выглядеть уверенной в себе? Гордая осанка — привилегия не только коронованных особ. Это доступно всем! Опущенная голова, выпирающий вперед живот и вздернутые плечи — именно так выглядит неправильная осанка. Согласитесь, зрелище печальное. И если ваша спина похожа на знак вопроса, никакие бриллианты мира не помогут блистать, а если вы хотите и очаровывать, то без грациозной осанки никак не обойтись.

Проверьте себя
Определить, правильная ли осанка, можно с помощью двух тестов.
Тест 1. Лягте на спину на пол, сильно напрягая мышцы брюшного пресса, старайтесь максимально прижать поясницу к полу. Если расстояние между поясницей и полом настолько мало, что нельзя просунуть руку, вы можете быть довольны своей осанкой.
Тест 2. Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней. При этом тело должно касаться стенки выступающими точками: затылком, обеими лопатками, ягодицами и пятками.

Если результаты этих тестов вас не устраивают, значит, необходимо поработать над собой. Во-первых, стоит следить за осанкой постоянно. Сначала это будет трудно, но со временем мышцы "запомнят" правильное положение. Во-вторых, регулярно делайте специальный комплекс несложных упражнений.

В чем причина?
Самая распространенная причина неправильной осанки — малоподвижный образ жизни. А сидячая работа практически на 100% гарантирует проблемы с позвоночником. Дело в том, что мышцы слабеют и не могут удерживать спину в правильном положении. А еще неправильное положение тела во время сна, ношение сумки на одном плече, высокие каблуки и эмоциональный стресс тоже никоим образом не способствуют правильной осанке.

Как исправить?
Для того чтобы сохранить мышечный тонус, специалисты-медики предлагают ежедневно выполнять несколько упражнений. Их можно делать, почти не отрываясь от работы.
Сидя. Сядьте на кончик стула, чтобы голени, бедра и спина находились друг к другу под прямым углом. Руки свободно опустите, плечи слегка согните. Одновременно очень сильно напрягите икры ног, мышцы спины и живота, отведите как можно дальше плечи, чтобы лопатки коснулись одна другой, голову запрокиньте. Так посидите несколько минут.
Стоя. Встаньте со стула, соедините пятки, напрягите мышцы живота, ягодицы и колени. Приподнимитесь на носках так высоко, как только сможете, напрягите тело, потом медленно расслабьтесь.

Если эти упражнения повторять регулярно, осанка будет правильной даже в расслабленном состоянии.

Нужные привычки
1) Выполняйте упражнения, имитирующие позы животных (потягивания, прогибания).
2) Проходите курс массажа для спины 1-2 раза в год и обязательно у хорошего специалиста.
3) Следите за своей осанкой, где бы вы ни находились — дома перед телевизором, в вагоне метро, за рабочим столом или за рулем автомобиля.
4) Как можно больше ходите пешком. Совершайте прогулки по парку или скверу. Если гулять не нравится — плавайте.
5) Носите обувь с широким и устойчивым каблуком не выше 4 см, особенно зимой. Высокие каблуки, в том числе и шпильки, оставьте для особо торжественных случаев. И стилю это нисколько не повредит.
6) Спите на удобной постели, желательно на полужестком или ортопедическом матрасе. Выберите "правильную" подушку. Для тех, кто спит на боку, — высокую и большую, кто спит на спине— плоскую.
7) Подкладывайте под голову и поясницу валики или подушечки аналогичной формы.
8) Если у вас сидячая работа, позаботьтесь о том, чтобы стул был с жестким сиденьем, прямой спинкой и подлокотниками. Под поясницу подгадывайте валик.
9) Ноги ставьте на пол или на подставку под прямым углом. Они должны всей стопой касаться пола или подставки. Старайтесь никогда не сидеть в позе "нога на ногу".
10) При работе за столом локти должны быть согнуты под прямым углом. Поза — максимально комфортная и ни в коем случае не напряженная. Следите за этим.
11) Не стойте и не сидите в одной и той же позе дольше 20-30 минут. Если почувствовали, что спина затекла, встаньте, разомнитесь.
12) Старайтесь не поднимать ничего тяжелее 5 кг. Если несете сумки, распределяйте груз равномерно между обеими руками.
13) Установите зеркало, перед которым вы прихорашиваетесь, так, чтобы к нему нужно было тянуться, а не наклоняться.
14) Включите в рацион побольше продуктов, полезных для костной системы и содержащих кальций и витамины группы В: свежий творог, сыр, рыбу, морскую капусту, овощи.

Хоть времена волшебников давно минули, но, приложив минимум усилий, вы сами в силах заполучить осанку, достойную королев!

{IF_XF_latitude}Карта проезда:

{/IF_XF_latitude}

Похожие публикации

(Всего просмотров: 14, сегодня: 1)

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.