Биоритмы: настройка

Биоритмы: настройкаАдрес:

"Биологические часы" начинают работать с рождения крохи, и прислушиваться к их "показаниям" очень важно. Особенно если мама в скором времени собирается выходить на работу…
Уложить ребенка спать быстро и без слез, накормить с удовольствием и с пользой, позаниматься с максимальным эффектом — нет ничего невозможного, если знать некоторые секреты!

О том, что наша жизнь подчинена биоритмам (периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов в организме человека), ученые умы заметили еще в глубокой древности. Например, греческий врач Герофил (300 год до н. э.) отмечал, что у здорового человека пульс в течение дня меняется, вследствие чего он подсознательно выбирает время, наилучшее для работы.
Механизм "биологических часов" находится в гипоталамусе и управляется гормональными факторами. Первую скрипку здесь играет мелатонин — гормон, выделяющийся в ответ на внешние сигналы: рассвет и сумерки, жару и холод, шум и тишину и т.д. — и подстраивающий под них работу организма. Кроме того, мелатонин помогает нам "запомнить" время, соответствующее определенному событию: например, зимой по утрам темно, но организм все равно знает, что пора вставать.
В течение суток ход "биологических часов" неравномерен: то замедляется, то ускоряется, что неизбежно сказывается на жизнедеятельности (тонус, настроение и даже обмен веществ внутри клеток). Кроме того, известно, что за 24 часа происходит 5 подъемов и 5 спадов активности. Руководствуясь этими знаниями, можно оптимально отладить малышовый режим и даже укрепить здоровье карапуза. Медики уверены: чем четче работает система биоритмов, тем лучше!

Биоритмы ребенка закладываются еще во внутриутробном периоде и сначала подстроены под мамины. Однако уже к концу первого месяца жизни кроха выходит из этого "ритмического симбиоза". Наблюдая за малышом, мама наверняка отметит присущие только малютке особенности: когда он лучше засыпает, как долго спит, когда просит подкрепиться, когда бодрствует и охотно играет. А потом постепенно она сможет выработать определенный режим — и ей удобный, и не противоречащий склонностям маленького человечка.

Примерно такой:
7.00 — подъем, завтрак — первый всплеск активности
10.00 — чтение, "развивалки": восприимчивость малыша на пике
11.00 — второй завтрак
12.00 – игра: отлично работает память
14.00 – обед
14.30 — 16.30 – сон: внимание, тонус ослаблен!
17.00 — полдник
17.30 — активное движение: пик мышечной активности
18.00 — 19 00 — спокойные игры: рисование, лепка
19.00 — ужин
22.00 — отход ко сну: тонус и температура тела снижаются

Такой график соответствует среднесуточным периодам подъема активности (6—7 утра, 11—12 дня, 17—18 вечера, 20—21 вечера, 24—1 ночи) и спада (2—3 ночи, 9—10 утра, 14—15 дня, 18-19 вечера, 22—23 вечера).
"Умный" режим помогает рационально распределить на протяжении дня чередование различных видов деятельности и отдыха, а также выработать у ребенка определенные условные связи, позволяющие безболезненно переключаться с одного вида деятельности на другой.

Как правило, дети быстро привыкают к режиму, особенно если мама не просто следует "букве ритма", а подходит к процессу с фантазией. Например, создает определенные церемонии для самых обыденных занятий. Вообще, церемонией называют особый ритуал, проходящий по установленным (вами!) правилам.
Церемонии детям очень нравятся и несут в себе важные послания: например, ритуал сочинения сказок перед сном развивает воображение, а традиция воскресных обедов сближает всех членов семьи, подчеркивает значимость крохи, его вовлеченность в большой мир семьи и дает малышу особое чувство защищенности.

Жизнь по "биологическим часам" способствует нормальному функционированию нервной системы ребенка, предупреждая ее перегрузки. Также, "прислушиваясь" к биоритмам чада, вы обеспечите его полноценное физическое развитие.
"Ритмичная" жизнь экономит родительские временные ресурсы, способствует максимально эффективному общению поколений.
А еще она дисциплинирует малыша, приучает к порядку, организованности и самостоятельности.

Занятых мамочек, успешно совмещающих работу и домашние обязанности, с каждым годом становится все больше. И их желание провести с малышом время приятно и с пользой очень понятно! Так, чтобы ребенок ел с аппетитом, играл с удовольствием и засыпал не после сотой рассказанной сказки… Это вполне возможно воплотить в жизнь, если выбрать подходящее время для каждого из занятий!

Плавающий график питания, устанавливаемый некоторыми сердобольными бабушками, — не лучший вариант. Важно приучить малыша есть в одно и то же время: и количество застольных капризов уменьшится, и пищеварение будет работать, как часы! Секрет прост: зная расписание, организм заблаговременно готовится к приему пищи — к нужному времени пищеварительные железы начинают усиленно вырабатывать ферменты, пробуждающие аппетит, поэтому съеденное отлично усваивается. А значит, темпы роста и прибавка в весе тоже в полном порядке!
Если в скором времени вы планируете отдавать кроху в ясли, подстройте домашний режим питания под "общественный" — адаптация к новому заведению пройдет легче.

Малышу ясельного возраста требуется 12,5—13 часов сна в сутки, в том числе, и обязательный двухчасовой дневной сон. Дело в том, что еще формирующаяся нервная система малыша быстро утомляется и нуждается в передышке между активными занятиями. Планируя сон (как днем, так и вечером), приурочьте его к суточному спаду активности и настройте кроху на отдых. Наверное, многие слышали совет не "разгуливать" ребенка перед сном. С точки зрения биоритмов это полностью обосновано! В период, когда организм малыша готовится ко сну, движения замедляются, температура тела несколько снижается. Если в это время начать активные игры, "настройки" собьются и уложить чадо будет весьма проблематично (а потом могут присниться кошмары…). Кроме того, важно, чтобы в сознании ребенка зафиксировался определенный засыпательный ритуал, неизменный день ото дня.
Проветривание детской перед сном способствует более быстрому и комфортному засыпанию. Желательно, чтобы кроха и днем спал в своей кроватке, иначе возможны путаница и капризы вечером.

Дети порой кажутся энерджайзерами — они значительно активнее взрослых, будто совсем не устают. Однако это только видимость: на самом деле чем-то увлеченные малыши просто не чувствуют утомления, что связано с незрелостью нервной системы. Чтобы избежать переутомления, выражаемого капризами и истериками, важно правильно организовать деятельность крохи. Учебным мероприятиям стоит отвести время максимальной интеллектуальной активности: 10.00—12.00 (это пик запоминаемости, но активнее кратковременная память, поэтому усвоенное "хранится" недолго) или 18.00 (ребенок максимально сосредоточен, память работает впрок). Помните, что в возрасте от 1 до 3 лет максимальное время концентрации на одном занятии — 20 минут.
Малышам важно чередовать статические занятия, требующие умственных усилий и малой подвижности, с энергичными играми. Оптимальное время для спортивных занятий — после дневного сна и небольшого перекуса (17.30-18.00).

{IF_XF_latitude}Карта проезда:

{/IF_XF_latitude}

Похожие публикации

(Всего просмотров: 2, сегодня: 1)

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.