Адрес:
Негативные эмоции нужно научиться переживать: входить в них, испытывать их накал и выходить победителем. Единственное, что не нужно, — застревать в них. Если мы не научим ребенка выбираться из стрессового состояния, он часто будет ощущать себя в его тисках, когда терпеть трудно, а освободиться невозможно. Защитить малыша от этого — не значит "не дать его в обиду". Вернее сказать, помочь ему справиться с кризисом, еще отыскать и раскрыть в нем те ресурсы, которыми он сам воспользуется, когда снова окажется в стрессе.
1) Скажите "СТОП"!
Самая обыденная ситуация (попали в пробку по дороге в школу) может стать причиной того, что наш мозг запускает сигнал "опасность!". Но в таких пустяковых, не угрожающих жизни случаях вырабатываемые организмом гормоны стресса не расходуются (мы не спасаемся бегством, не кричим). Ведь что остается делать, сидя в машине на переполненном шоссе? Ждать. И нервничать. От этого организм устает: поднимается давление, учащается дыхание, сужаются кровеносные сосуды и напрягаются мышцы. Отсюда — и головная боль, и желудочные спазмы. Как быть? Изменить реакцию на сигнал "опасность!". Панику поменять на релаксацию, во время которой стабилизировать приток крови к мышцам, нормализовать давление, дыхание и метаболизм. На это уйдет всего 10 минут. В машине, включите спокойную музыку, в общественном транспорте наденьте на ребенка наушники. Усядьтесь так, чтобы ноги стояли на полу, а спина была прижата к сиденью. Сильно сожмите руки в кулаки, затем разожмите и встряхните пальцы. Напрягите ноги от икр до бедер, а затем расслабьте, пошевелите пальцами. Наморщите лоб, зажмурьте глаза, погримасничайте и снова расслабьтесь.
2) Рисуйте картинки
Помните народную сказку "У страха глаза велики", в которой бабушка с внучкой приняли упавшее с дерева яблоко за страшного волка? Так бывает не только в сказках. Наше воображение подчас предает нас, рисуя ярчайшие картины стрессовых ситуаций. Особо впечатлительные детки (да и взрослые) мастерски превращают мух в слонов, запугивая себя до полуобморочного состояния! "Сегодня математика! Скажут оценки за контрольную. У меня наверняка "восемь". Бабушка расстроится!", — думают они, представляя какие серьезные последствия повлечет за собой эта ужасная, жирная, красная "восьмерка". Одновременно с этими мыслями тело напрягается, зажимается и в организме запускаются процессы, приводящие к стрессовому состоянию. Ведь оно реагирует на воображаемые образы, как на реальные. Чтобы отвлечь ребенка от таких тревожных мыслей и настроить на боевой лад, нужно запрограммировать в его голове позитивную приятную картинку — как реакцию на пугающую ситуацию. Одно маленькое популярное психотерапевтическое упражнение он успеет сделать, пока учитель раздает тетради. Всего за 5 минут. Пусть малыш представит, как он попадает в заброшенный сад, где ему предстоит навести порядок и вырастить много-много красивых цветов (похожие на разноцветные восьмерки). Он расчищает траву от сухих листьев, выкорчевывает сухие коряги, поливает деревья… И вот сад уже наполнился солнцем, пением птиц. Спелые груши падают на мягкую траву. Какие они сочные, сладкие!..
Даже если ребенок на самом деле получит злосчастную пугающую "восьмерку", после такой медитации она ему покажется скорее красивым цветочком, нежели жирным монстром.
3) "Нет" деструктивному поведению!
Способность решить какую-либо проблему по-другому, по-новому здорово повышает самооценку. Так, у многих деток деструктивное поведение заменяется конструктивным в коллективе (начиная с детского сада). Попадая в компанию сверстников, малыш под давлением обстоятельств вынужден развивать смелость. Как говорят психологи, наращивать антитравматические мышцы. А вы должны его в этом поддерживать.
4) Меняйте роли
Неправильно призывать родителей помогать ребенку менять позицию "я не могу" на "я сам!" и не сказать как. Начните с того, что чаще проигрывайте с малышом противоположную для него роль: например, если у вас растет застенчивый "одиночка", чаще устраивайте в доме день открытых дверей: приглашайте его друзей на тематические вечеринки. Организовывайте совместные турпоходы. А для слишком общительного ребенка подбирайте игры "на одного" или максимум "на двоих" (интеллектуальные лото, рисование комиксов или иллюстрирование прочитанных книг).
5) Решайте проблему сообща
Когда младших школьников спросили, что такое стресс, многие охарактеризовали его как давление. Возможно, они перепутали со словом "пресс", но это уже не столь важно. Главное, точно!
Дошкольники и младшие школьники испытывают ежедневную нагрузку, немногим меньшую, чем их родители. Неудивительно, что ребенок срывается, протестует и не делает прежних успехов. Ослабьте давление! А чтобы повысить самооценку, а заодно и успеваемость, соберитесь вместе со своим маленьким учеником и его учителем и придумайте, как решить эту проблему. Конечно, без нотаций и обид! Только конструктивным способом!
6) Не бойтесь его негатива
Ребенок, также, как и мы, взрослые, а возможно, даже чаще, попадает в различные неприятные ситуации. Вы можете уберечь его от многих из них. Но не от всех. Защищая от негативных эмоций, вы не позволяете ребенку испытывать и позитивные. Вы забываете, что плач и смех — две стороны одной медали, и требуете от него скрывать истинные чувства. На самом деле вы делаете это для того, чтобы успокоить себя, потому что вам плохо, когда плохо вашему крохе. И хотя это природный, здоровый инстинкт, он не всегда хорош. Ребенок не может не испытывать негативные эмоции. Так тренируется его иммунитет. Тот, кто умеет справляться со стрессом, его не боится.
Не запрещайте карапузу демонстрировать гнев, обиду. Это необходимо. Лучше пусть показывает их, чем прячет, потому что в процессе проговаривания быстрее происходит осмысление сложившихся обстоятельств и подмена негативного отношения позитивным. А ведь способность испытывать чувства, справляться с ними и жить дальше — очень ценное качество, благодаря которому он сам себе помогает справиться со стрессом.
7) Мгновенная релаксация
Дети ненавидят ошибаться. И сделав что-то неправильно, далеко не каждый захочет исправить ошибку по собственной воле. А если малыш ошибается часто, тогда у него появляется комплекс: "Это я не умею, делать не буду". Попадая же в коллектив, он вынужден снова и снова пробовать то, что когда-то не выходило. Ребенок волнуется и получает стресс. Переживание из-за ошибок может перерасти в хроническое. Будьте внимательны! Подготовьте кроху к выполнению трудно поддающегося ему задания. Потребуется всего две минуты, чтобы он сделал глубокий вдох, а затем — выдох, тихонько сказал себе: "Расслабься!" — и приступил к делу. Эти действия нужно довести до автоматизма и вспоминать их сразу, едва сын или дочь почувствуют напряжение.
8) Потехе — время!
Смех — действительно лучшее лекарство от стресса. Когда мы смеемся, наши легкие вентилируются, тренируется сердечно-сосудистая система. Врачи сравнивают три минуты смеха с десятью минутами плавания. Даже воспоминания о каких-то комичных событиях или их предвкушение посылают телу сигнал о расслаблении. Организуйте в доме уголок смеха. Соберите на отдельных полках диски с фильмами Чаплина, любимыми мультфильмами, книгами Носова, Драгунского, Хармса, Нестайко, Жванецкого и Зощенко. Подберите и постоянно пополняйте коллекцию портретов, шаржей друг на друга и игр (музыкальный "Твистер" или детективное лото "Узнай, кто ты"). И каждый раз, загрустив, заглядывайте туда.
9) Ищите правильных героев
Не только самый известный трусишка во сне видит себя сильным и смелым. Задира и непоседа тоже любит примерять образ Супермена. Мы предлагаем расширять понятия всесильных героев. Рассказывайте ребенку о реальных людях, обладающих героическими качествами, которые цените вы сами. Например, о том, кто умеет решать конфликты мирным путем.
10) Прививка от стресса
Переживания можно предупредить с помощью беседы, ролевой игры или релаксации. Как говорят психологи, провести иммунизацию стресса. Например, перед уколом в поликлинике не вводить малыша в заблуждение рассказами о комариках, а откровенно сказать, что каждый человек относится к такой процедуре по-своему: папа чувствует холодок, мама — боль. Интересно, что почувствует он? К разговору добавьте сеанс релаксации, который заменяет сигнал "опасность!". И если кроха не испугается укола, у вас все получится и в дальнейшем.
{IF_XF_latitude}Карта проезда:
