Адрес:
Хочется огурчик? Значит, нужно. Доверяй себе! И сознательно учитывай ваши с крохой потребности, изменяющиеся по мере роста животика.
Кажется сложной наука "Идеальный рацион"? Но, во-первых, у тебя супермотивация: здоровье малютки. А во-вторых, вовсе не обязательно вооружаться таблицами калорийности продуктов перед приготовлением каждого омлета. Достаточно однажды разобраться и все просчитать. Потом ты будешь действовать интуитивно.
I Глобальные изменения
В первом триместре происходит гормональный взрыв. А вот в плане гастрономических предпочтений возможно и затишье: из-за токсикоза ничего не хочется. В этом, правда, свои плюсы. Для избавления от вредных кулинарных пристрастий нам требуется около 40-60 дней (как раз столько и длится токсикоз). Так что после возвращения аппетита ты начнешь с чистого листа: потянет не на фаст-фуд, а на салатик с отварной рыбкой. Что касается крохи, то отсутствие у тебя аппетита в начале беременности сильно на нем не скажется: теоретически ему хватит твоих запасов. Но практически непременно начни прием комплексных витаминных препаратов для беременных. Совсем без еды себя оставлять тоже не стоит: найди все-таки продукт, который не вызывает отвращения. Лучше всего, если это будут молочное, рыба (только не морская больших размеров — в ней накапливается вредная ртуть), субпродукты, диетическое мясо, крупы, овощи и фрукты. Главное, не избрать "химию": консервы, пельмени… О чипсах и компании просто забудь. Опасны для вас с малюткой также продукты, способные спровоцировать инфекцию: сырые рыба, мясо, яйца, непастеризованное молоко, сыр с плесенью. В остальном — никаких ограничений!
Токсикоза нет? Запомни правило: в первом триместре тебе необходимо получать примерно 2500 ккал в день, во втором — 3000, в третьем — 2700. Причем не за счет мучного, а за счет рыбы, масла, овощей, каш.
II Всего, да побольше!
Есть за двоих недопустимо ни в одном из триместров. Однако именно во втором ребенок растет наиболее интенсивно. Маленькие косточки нуждаются в адекватном количестве кальция, головной мозг — в фосфоре и цинке, а весь организм малютки — в белках. Последнее важней всего: из каждых 3 г потребляемого тобой белка 1 г идет на строительство тела крохи. И нужно, чтобы все "кирпичики" были качественными.
Молочные продукты помимо ценных животных белков дадут малышу кальций и витамины группы В. Кроме того, налегай на кефир: полезные лакто- и бифидобактерии уберегут тебя от проблем с пищеварением, например, от запоров. Кстати, сейчас растущая матка начинает давить на диафрагму, поэтому не исключена изжога. Выход — стакан молока в качестве последнего перекуса за час до сна.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогут малютке вырасти умным. А железо из красного мяса и птицы — красивым и здоровым. Этот микроэлемент ответствен за транспортировку кислорода из плаценты, предотвращает анемию беременных. У вас обоих будут румяные щечки! Но не только белки нужны карапузу. Ему требуются витамины, которых особенно много в сырых фруктах и овощах, орехах, сухофруктах. Так что чаще балуй себя фруктовыми салатиками с йогуртной заправкой. Вне конкуренции нерафинированные растительные масла: оливковое, тыквенное. Одна столовая ложка в день полностью покрывает ваши с крохой потребности в витамине Е и полезных жирах – незаменимых аминокислотах. Необходимые для нервной системы карапуза магний и цинк ищи в морской капусте, бобовых, бахчевых. А углеводы берите с крохой из гречки, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы.
Твой вес в норме? В среднем тебе требуется в сутки 100 г белка, 80 г жиров и 400 г углеводов. Быстро поправляешься? Снизь количество углеводов до 150 г.
III Легко, но питательно
Сейчас нужны не перегружающие желудок блюда. Особое внимание удели полисахаридам — сложным углеводам, которые будут равномерно снабжать тебя энергией. Орехи, семечки и сухофрукты — вот что должно постоянно быть на столе! Перед родами одна из твоих основных задач — повысить эластичность тканей. С ней ты справишься, отказавшись от мяса за три недели до предполагаемой даты. А за две недели — переходи на хлеб из муки грубого помола. Вам с крохой ни к чему лишние калории из сладостей и булочек. На молочное также не налегай: переизбыток кальция может негативно сказаться на эластичности костей крохи.
Ешь не менее пяти раз в день, но маленькими порциями. В первой половине дня — калорийные блюда, а во второй — легкоусвояемые. Тогда ты придешь к заветной дате бодрой и полной сил.
{IF_XF_latitude}Карта проезда:
