Адрес:
Любящий отец, хороший муж, фанатично преданный делу профессионал — это о тебе? У тебя есть все шансы приобрести таинственный синдром. Среди страдающих от этого недуга много женщин. Но и мужчин хватает. Особенно таких, которые стараются быть действительно хорошими родителями, мужьями, а не только работниками. Помогать жене, заботиться о детях, участвовать в их жизни (по настоящему, искренне), делать карьеру, зарабатывать достаточное количество денег… Да, задач у тебя немало. Многое из названного приносит радость, вдохновение и возвращает силы, но если ты страдаешь от головных болей, вегетососудистой дистонии, недавно перенес грипп или ОРВИ, а тут еще и у жены сессия, малыш приболел, а няня уехала в отпуск, то тебе грозят проблемы со здоровьем. И даже синдром хронической усталости.
Разберемся в симптомах
Большие перспективы заполучить этот диагноз у того, кто постоянно чувствует себя разбитым, даже после положенных восьми часов сна под боком у любимой жены. Человек мучится от головных и мышечных болей, которые подчас не прекращаются по нескольку месяцев, валится с ног от сонливости и постоянно хочет прилечь. Разумеется, похожие симптомы свойственны и другим заболеваниям. Поэтому врачу сначала нужно исключить у пациента депрессию, проверить щитовидную железу, окончательно вылечить грипп, ОРВИ или "просто насморк"…
Все сделано, но усталость не проходит? Вполне возможно, что ты заработал синдром хронической усталости. Особенно если на протяжении шести месяцев замечаешь у себя 8 из 11 следующих симптомов.
— Постоянно чувствуешь, что простужен, есть небольшая температура.
— Неприятные ощущения в горле.
— Припухшие или болезненные лимфатические узлы.
— Общая мышечная слабость.
— Сильная усталость в течение 24 часов после выполнения какой-либо физической работы.
— Головные боли, отличающиеся от тех, которые ты испытывал раньше.
— Боли в суставах, которые не опухли и не покраснели.
— Забывчивость, чрезмерная раздражительность, неспособность сконцентрировать внимание или общее депрессивное состояние.
— Болезненность мышц и тканей.
— Расстройство сна — чаще всего бессонница, за которой следует сонливость.
— Быстрое появление всех вышеназванных симптомов в течение нескольких часов или дней.
В любом случае, если ты себя плохо чувствуешь, раздражен, рассеян, сходи к врачу. Даже если это просто сильная усталость, тебе требуется комплексная помощь.
Что делать?
Когда человек плохо себя чувствует, ему ничего делать не хочется. Просто лежал бы на диване, спал или смотрел глупые фильмы. У тебя сейчас такое состояние? Значит, с противостояния этому и нужно начинать. Механизмы проблемы не изучены, истинные причины не известны, но понятно одно: без разумного лечения и коррекции режима, питания вылечиться довольно сложно.
Лекарства от синдрома хронической усталости нет, но врач может назначить микстуры для стимулирования нервной системы, малые дозы антидепрессантов (поднимают тонус, улучшают сон и общее состояние).
Тебе необходимы витамины группы В (особенно В12 и В5) и С в больших количествах. Не своевольничай, пусть врач рассчитает дозу.
Нужны тебе и фолиевая кислота, железо и магний… Но простые поливитаминные препараты не будут достаточно действенны, тебе требуются индивидуально подобранные комплексы.
Правильно питайся. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть соответственно 30/30/40. Ограничь животные жиры и сахар, отдавая предпочтение растительным маслам и меду с орехами. Кофе, крепкий чай бодрят, но если с ними переусердствовать, то могут ухудшить ситуацию. Твой максимум — две чашки натурального не очень крепкого кофе или черного чая в день. И попробуй зеленый!
Ежедневно делай зарядку, прогуливайся с ребенком на свежем воздухе, обрати внимание на щадящие виды спорта: йога, внутренние практики ушу (тайдзицюань, например, или цигун).
Спи достаточно. Если нужно больше восьми часов — позволь себе это. Объясни жене, что это не просто лень, а необходимость. Так ты быстрее восстановишься… Попроси поддержки. Кстати, теперь ты знаешь признаки синдрома, и если у любимой будет что-то подобное, сможешь помочь.
Упорядочи дела: сейчас не время для рекордов. Оставь самые нужные, а остальные отложи до лучших времен. Делать ремонт в гараже и брать подработку тоже пока не стоит.
Переходи в режим сохранения энергии: не можешь пробежать пять кругов на стадионе, пробеги полтора (не отказывайся от спорта совсем!) Не в состоянии поменять розетку дома? Для этого есть работники ЖЭКа. Ничего страшного! Это же не навсегда. Восстановишься — наверстаешь.
И еще о важном: не начинай принимать в больших дозах биодобавки, обещающие чудо-исцеление, а следуй рекомендациям врача. А то, что твое состояние требует его помощи, ты уже понял. Если понадобится, ищи несколько специалистов, которые в состоянии решить все твои проблемы.
{IF_XF_latitude}Карта проезда:
