Адрес:
В течение 9 месяцев вы с радостью и трепетом наблюдали за растущим животиком. И вот его обитатель мирно посапывает в кроватке, а по вашей значительной округлости этого и не скажешь? Вопрос возвращения талии после родов больше всего волнует молодых мам. Когда можно приступать к тренировкам, нужно ли ограничивать себя в еде во время кормления грудью, и какие косметические процедуры не навредят малышу?
Почему после родов у одних женщин в области живота скапливается больше жира, а у других меньше?
Причин может быть огромное количество. Самая распространенная — особенности строения фигуры. Обладательницы Н, Т и 0-образного типа фигур склонны к ожирению в верхней и средней части тела. Подобная комплекция заложена от природы, поэтому единственное решение — скорректировать питание и уровень физической активности. Более легкий вариант — салонные процедуры, направленные на исправление конкретных недостатков фигуры.
Ошибка №1 НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ!
Исследования показали, что жир в области живота откладывается у женщин при стрессе. Чем больше вы переживаете по поводу беспорядка в доме, капризов карапуза или размолвок с любимым, тем более выражен абдоминальный тип набора веса. В этом повинен гормон кортизол, выделяемый в стрессовых ситуациях. Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизола и одновременно создает систему по его переработке — абдоминальную прослойку жира. Поэтому ваша задача — научиться расслабляться. Одна из самых умиротворяющих процедур для молодых мам — кормление малыша грудью. Уединитесь и забудьте обо всем. Другие распространенные причины накопления жира на животе — низкая активность и обильная еда. Многие мамы во время грудного вскармливания переоценивают потребности своего организма и банально переедают.
Чем опасен абдоминальный жир?
Абдоминальный жир, то есть жир, расположенный в области талии, — наиболее опасный из всех видов ожирения. Это внутренний жир, который скапливается в области печени и органов брюшной полости. Его нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Например, у обычной женщины количество жира в организме в среднем составляет 20-25 кг, и из них всего 2,5-5 кг — внутренний, брюшной. Но при этом именно внутренний жир активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот. Они в свою очередь "атакуют" печень. В результате в организм поступает избыток инсулина, происходит повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов (жировых частиц) в крови. Такое состояние называется "метаболический синдром". Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.
Хорошая новость — легче всего "согнать" именно тот жир, который причиняет организму наибольший вред. Исследования доказывают, что те, кто худеет хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!
ФАКТ! Красивый живот невозможен без правильной осанки. Когда вы сутулитесь, мышцы сдавливаются. Поэтому, работая над прессом, не забывайте укреплять и мышцы спины. Это поможет вам избежать и болей в области поясницы.
Зависит ли размер живота после родов от его объема во время беременности?
Основной объем живота во время беременности составляет матка. После родов она сильно сокращается в объемах. В течение первой недели после родов вес матки уменьшается до 500 г, к концу 2-й недели — до 350 г, 3-й — до 250 г, и только через 5-6 недель после родов масса матки составляет 50 г, то есть приобретает добеременное состояние. Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо в первую очередь соблюдать современные правила грудного вскармливания, в частности, кормить младенца по требованию. При таком режиме кормлений в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество окситоцина — гормона, который способствует сокращению мышц матки.
Ошибка №2 НЕ САДИТЕСЬ НА ДИЕТУ!
Строгие диеты ни кормящей маме, ни обычной женщине на пользу не пойдут. Ограничение калорийности пищи наряду с отказом от продуктов, являющихся источниками белков, витаминов и минералов, приведет к негативным последствиям для здоровья не только мамы, но и малыша — вплоть до заболеваний, вызванных дефицитом пищевых веществ. В период грудного вскармливания лучше перестроиться на правильное питание, и большинство проблем уйдут сами собой.
До какого периода наличие живота после родов считается совершенно естественным?
Спустя 5-6 недель матка приходит в обычное состояние, уходит лишняя жидкость из организма, подтягиваются мышцы живота. Если же спустя 2-3 месяца объем талии превышает 88 см — необходимо принимать меры для возвращения в хорошую физическую форму. Возвращаться к активным занятиям спортом стоит не раньше 6 недель после родов. Однако прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача. Продолжительность восстановительного периода зависит от типа и тяжести родов. Так, упражнения, направленные на укрепление мышц живота, можно делать только через 6-8 недель после естественных родов и не ранее, чем через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.
ФАКТ! У женщин число жировых клеток увеличивается именно в период беременности. Поэтому состояние подкожно-жировой клетчатки после родов во многом зависит от того, сколько лишних килограммов вы набрали, вынашивая малыша. С разрешения врача сохраняйте тренировки. Но помните, что занятия не должны быть интенсивными, чтобы тело не перегревалось, а кислород и глюкоза проникали во все клетки организма. Помните, что вы тренируетесь не одна.
Существует ли диета для тонкой талии?
Как таковая нет. Но есть принципы рационального питания, соблюдая которые можно избежать накопления любого вида жира, в том числе и абдоминального. Маме стоит отказаться от "пустых" продуктов: сладостей (конфет, шоколада, тортов), сдобы и изделий из белой муки, копченостей, слишком жирных молочных продуктов. В идеале в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. Это свежие, вареные на пару или запеченные овощи, а также фрукты. Из остальных продуктов стоит отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам, бобовым и зерновым (каши, зерновой хлеб). В разумных количествах можно есть рыбу и мясо. Если же ребенок плохо переносит некоторые продукты, попробуйте изменить способ приготовления (вместо свежих яблок, например, попробуйте запеченные) или подберите альтернативные продукты, которые не будут вызывать у малыша излишнее газообразование.
Какие средства в тюбиках помогают избавиться от животика?
Моделирующие кремы стимулируют кровообращение и лимфоток, способствуют расщеплению жировых отложений. Повышают тонус и эластичность кожи, снимают раздражение. Их наносят на кожу 1-2 раза в день в течение 30 дней. Затем нужен перерыв. Через некоторое время курс можно повторить. Помните, что ряд этих средств не рекомендован кормящим мамам, поэтому их применение стоит отложить на более поздний период. Особенно пластырей локального действия. При лактации и беременности их нельзя применять из-за содержания сильнодействующих веществ
Ошибка №3 НЕ ПОЛАГАЙТЕСЬ ТОЛЬКО НА БАНОЧКИ!
Большинство косметических средств способны дать заявленные результаты только при комплексном воздействии: в сочетании с физической нагрузкой, рациональным питанием и сеансами массажа или другими косметическими процедурами.
Почему упражнения на пресс могут быть менее эффективны после родов?
Увеличение живота во время беременности сильно растягивает брюшные мышцы. Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвратится в прежнее состояние, кроется в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Они начинают сближаться вновь спустя некоторое время после родов, при условии правильного питания и аккуратного выполнения послеродовых упражнений. Также быстрота восстановления обусловлена индивидуальными особенностями каждой женщины. Максимально сократить этот период помогают тренировки до, во время и после беременности, а также рациональное питание на протяжении всей жизни. Так или иначе, но потребуется от 6 месяцев до 1 года, чтобы восстановиться.
Хорошая новость — упражнения на пресс являются отличной тренировкой мышц тазового дна и их восстановления после родов. Повышение и понижение внутрибрюшного давления вызывает то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза и рефлекторное сокращение мышц. Их тонус препятствует опущению матки и мочевого пузыря и способствует ярким сексуальным ощущениям.
Почему после родов кожа теряет упругость?
Во время беременности кожа живота подвергается значительному растяжению. При отсутствии таких неприятностей, как растяжки, она сокращается достаточно быстро, уже к моменту выписки из роддома. Главная причина дряблости и образования пресловутой "апельсиновой корки" после родов — это действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых возрастает во время беременности. Чтобы кожа быстрее вернула упругость, занимайтесь профилактикой еще в период ожидания малыша: следите за гармоничным увеличением веса, ведите активный с жизни, ухаживайте за кожей.
Стоит ли прибегать к пластике для удаления "упрямых" сантиметров?
Пластика — это последнее, к чему стоит обратиться. Слишком велик риск серьезных осложнений, да и полученный результат на деле может оказаться хуже, чем планировалось изначально. Кроме того, подобные операции могут наложить ограничение на последующие беременности. Поэтому к любым хирургическим вмешательствам прибегают по сугубо медицинским показаниям (образование "фартука" на животе, сильное расхождение прямых мышц живота (диастаз), когда ни один другой способ не поможет справиться с проблемой.
{IF_XF_latitude}Карта проезда:
