Адрес:
Почаще заходи в Интернет
Когда ты вводишь задание в поисковой строке, в голове включаются центры, контролирующие процесс принятия решений. "Эти несколько кликов могут стимулировать работу твоего "компьютера" даже лучше, чем чтение!" — таковы выводы ученых Калифорнийского университета. Их исследования показали, что во время Интернет-поиска у тебя задействуются те нейронные схемы, которые не были активированы во время просмотра литературы. Правда, это происходит только у людей с опытом работы на ПК, так как у них мозговая активность почти в 3 раза выше, чем у тех, кто сталкивается с этим впервые.
Совет: потрать около 20 минут в день на поиск темы, о которой ты всегда хотела получить больше информации. Независимо от того, ищешь ли ты последние сплетни о Джордже Клуни или пытаешься подобрать упражнения из хатха-йоги, — польза для мозга одинакова.
Следи за зубами
Знаешь ли ты, что чистить зубы нужно не только для того, чтобы блистать красивой улыбкой, но и иметь хорошую память? После наблюдения за 1000 англичан в возрасте 20-59 лет группа британских психиатров и стоматологов констатировала, что гингивит и заболевания пародонта, которые были у них на протяжении жизни, повлияли на ухудшение работы мозга. Объяснить, почему это происходит, врачи пока не смогли, но сделали вывод, что если не следить за гигиеной рта, то с возрастом можно потерять не только зубы, но и способность хранить и воспроизводить информацию.
Совет: следуй рекомендациям дантиста — ежедневно чисти не реже одного раза зубы в течение 2 минут и после каждого приема пищи прополаскивай их специальными эликсирами или хотя бы чистой водой.
Тренируйся
Тренировки могут не только предотвратить или отсрочить слабоумие, но и омолодить мозг! Команда Иллинойского университета недавно тщательно проанализировала с десяток предыдущих исследований и обнаружила, что аэробные упражнения способны как повышать скорость и четкость мысли, так и увеличивать объем мозговой ткани. Было установлено, что этот эффект достигается, если 3 раза в неделю ходить быстрым шагом по 50 мин.
Совет: Чтобы повысить результат тренировки, совершай прогулки в парке. Исследователи провели эксперимент с 30 добровольцами и обнаружили, что те, кто больше времени "активничали" на природе, на 20% лучше выполняли тесты на память и внимание, чем тренирующиеся в городе.
Ешь чернику и смородину
Новые опыты свидетельствуют, что фрукты фиолетового оттенка помогают отточить мыслительные процессы. Ученые Национального института по проблемам старения (США) вводили самцам крыс каиновую кислоту для имитации окислительного процесса, который запускается в мозге с годами, а затем кормили едой, содержащей 2% экстракта черники. В результате животные, получавшие эту ягодную добавку, лучше ориентировались в лабиринте, чем те, кто жил без нее. В ходе другого опыта те же специалисты обнаружили, что у крыс, которые ели чернику, наблюдался рост мозговых клеток. Исследователи предположили, что антоцианин — темно-синий пигмент, содержащийся в ягоде, несет ответственность за эти умственные изменения. А именно: он содержит химические вещества, которые поступают в область, контролирующую обучение и память.
Совет: сейчас как раз сезон ягод. Воспользуйся этим и заготовь черники впрок на целый год. Можно заморозить ее целиком или сделать пюре, измельчив в блендере. От этого полезные свойства не теряются.
Пей в меру
Все хорошо понемногу — в данном случае этот принцип очень актуален. Употреблять алкоголь нужно в ограниченных дозах: не более одной порции в день. Чем больше спиртного пьет человек, тем меньше становится объем его мозга — таковы данные исследований колледжа Уэлсли (США). Причем эта связь сильнее всего проявляется у женщин. Вероятно потому, что они, хрупкие и миниатюрные, более чувствительны к крепким напиткам. Впрочем, полученные американскими учеными результаты еще не доказывают того, что один бокал вина или мартини мешает умственной деятельности. Дело в том, что алкоголь ускоряет кровообращение в головном мозге и его клетки лучше снабжаются кислородом. Благодаря чему возрастает мозговая активность и ты начинаешь быстрее решать самые сложные задачи.
Совет: старайся не увлекаться спиртным. Хотя если ты любишь выпить бокал вина за ужином, не отказывай себе в таком удовольствии. Как вариант вместо неразбавленного чистого напитка можешь сделать коктейль, заменив часть алкоголя в бокале льдом или содовой.
Решай головоломки
Удивительно, но благодаря этому нетрудному занятию можно омолодить свой мозг на 10 лет. В Университете штата Алабама провели исследование, в котором приняли участие почти 3000 взрослых американцев. Перед ними поставили задачу: в течение 30-40 мин. решать логические головоломки. Такую работу они проделывали на протяжении месяца, в результате чего умственные способности обострились настолько, что их можно было сравнить с работой мозга людей на 10 лет моложе. Еще одно открытие ученых в этой области: заставляя себя регулярно думать, реально предотвратить развитие синдрома Альцгеймера. Дело в том, что интеллектуальная деятельность вызывает производство дополнительной ткани, которая компенсирует заболевшую. Поэтому пожилым людям особенно показано решать кроссворды и головоломки.
Совет: начни с малого — купи самый простейший журнал со сканвордами и разгадывай их, когда едешь домой в транспорте, ожидаешь очереди у врача или загораешь на пляже. Со временем, чтобы мыслительные навыки развивались, перейди к более сложным логическим задачкам и ребусам.
Медитируй
Умение расслабляться значит намного больше, чем просто снять стресс после напряженного дня. Путем медитации ты можешь ни много ни мало увеличить объем своего серого вещества. У участников нового исследования в Массачусетском госпитале в Бостоне, которые практиковали методы релаксации, наблюдался рост в коре головного мозга в той области, которая контролирует память, язык и эмоции. Кстати, молитва не зря существует во всех религиях. Когда человек предается ей (как и медитации), в голове возникают дельта-волны, которые обычно бывают у младенцев в первые полгода жизни. Благодаря этому мы отвлекаемся от реальности, что очень хорошо воздействует на мозг.
Совет: введи в свою практику регулярно устраивать сеансы отдыха и медитации по 40 мин. Начать же можешь с 15мин. — во время обеденного перерыва или перед выходом на работу. Для этого сядь прямо, закрой глаза и сосредоточься на том, что ты слышишь в настоящий момент, будь то щебет птиц или звук собственного дыхания. Медленно выполняй глубокие дыхательные упражнения, ощущая, как расслабляются все части тела и ты становишься легкой, почти невесомой.
{IF_XF_latitude}Карта проезда:
