Адрес:
Мы привыкли, что летом программа красоты одна, зимой — совершенно другая. Но косметологи говорят, что менять все не стоит. Если зима не суровая, можно, к примеру, обойтись без сильного защитного крема.
1) Пользуйся косметикой с SPF-фактором
Из-за того что снег отражает солнце, зимой коже нужна более интенсивная защита от ультрафиолета (особенно губам). На каждый день достаточно крема с SPF15. Для загородных прогулок подойдет SPF40,. а в горах — SPF60.
2) Дозируй ванны
В мороз чаще возникает желание понежиться в теплой ванне. Но следует помнить, что во время этой процедуры кожа усиленно теряет влагу (а зимой клетки и так испытывают жажду). Так что не принимай ванну чаще трех раз в неделю, ограничь сеанс 10 минутами и регулярно пользуйся увлажняющим кремом для тела.
Ванна не окажет сильного иссушающего действия, если добавить в воду масло кокоса.
3) Носи шапки
Конечно соблазн выйти на улицу с распущенными волосами велик. Но стоит ли жертвовать здоровьем локонов? Мороз может лишить их и силы, и блеска. При минусовой температуре кровеносные сосуды в коже головы сжимаются, результате чего нарушается питание луковиц. Поэтому корни волос должны всегда быть в тепле. А в большой мороз прятать нужно и кончики.
Шапка не должна быть тесной. Нежелательно также носить модели с подкладкой из синтетики. Надевай головной убор еще в помещении. А когда снимаешь, прочесывай волосы руками, чтобы обеспечить доступ кислорода.
4) Принимай контрастный душ
Зимой тебе страшно даже подумать о ледяной воде и ты отказываешься от контрастного душа? Напрасно! Сейчас эта процедура просто необходима твоему организму. Она помогает одолеть грусть, тонизирует и, что важно, делает эластичной и упругой кожу тела. Принимай душ ежедневно в течение полутора-двух минут после утренней зарядки. Закончив, хорошенько разотри тело махровым полотенцем и увлажни лосьоном.
Если нет опыта закаливания, не включай слишком холодную воду и не практикуй резких перепадов температур.
5) Да — насыщенным парфюмам!
На морозе духи раскрываются по-другому: верхняя нота держится дольше, и аромат искажается. Из-за этого свежие парфюмы пахнут слишком резко, а потому не рекомендованы в холода. Зимние духи должны быть фантазийными, с цветочно-пудровыми нотами. Подойдут и насыщенные восточные или фруктовые.
Наноси аромат на запястья поверх парфюмированного лосьона.
6) Не допусти аллергии на холод
Медики до сих пор не определились, относить эту аллергию к заболеваниям или нет. И почему появляется проблема, пока тоже не известно. Говорят, что среди возможных причин — наследственность и хронические инфекции. Если твоя кожа реагирует на холод, носи теплую одежду, перчатки и шарфы из натуральных тканей: за полчаса до выхода на улицу накладывай защитный крем с УФ-фильтрами и употребляй больше продуктов с омега-3 (жирная рыба, растительные масла).
Если кожа побелела и потеряла чувствительность, приложи носовой платок и помассируй лицо. Придя домой, нанеси тонкий слой оливкового масла.
7) Выбирая крем, смотри на градусник
Считается, что переходить на зимние кремы нужно уже с середины осени. На самом деле все зависит от погоды. Плотный крем уместен, когда температура на улице ниже +5°С или дует сильный ветер.
Зимний крем — это косметика на жировой основе с большим содержанием питательных веществ. Она способна создавать на коже воздухопроницаемую пленку, которая препятствует испарению влаги и обветриванию.
8) Ходи чаще в сауну
С ноября по февраль замедляется выведение токсинов из организма, а как следствие — и из кожи. Поэтому нужно чаще проводить процедуры глубокого очищения, например париться в сауне. Только запомни, что сеанс не должен длиться больше трех часов. Идеальная программа: первый раз заходим в парную на 3-4 минуты, второй и третий — на 10-15. Между заходами принимаем прохладный душ и отдыхаем по полчаса. В сауне нельзя подолгу сидеть, опустив ноги вниз.
Бери с собой скраб. Его можно приготовить, смешав молотый кофе и мед в пропорции 1:2. Наноси средство теплым. Скраб подходит и для лица, и для тела.
9) Диета? Только щадящая!
Сейчас обмен веществ замедляется, поэтому системы похудения, рассчитанные на скорый результат, бессмысленны. Да и нежелательны — зимой нам и так недостает энергии. А вот щадящие диеты, во время которых вес уходит постепенно, приветствуются. Диетологи говорят, что зимнее похудение дает более стабильный результат.
10) Увлажняй свою кожу
Нас годами учили, что в стужу кожа боится увлажнения и любит питательные кремы. Это ошибочное мнение. Зимой клеткам очень нужна влага. Без нее они не в силах защитить себя от воздействия мороза и ледяного ветра. И шелушение, которое часто беспокоит нас при минусовой температуре, на самом деле является именно результатом обезвоженности кожи. Так что регулярно используй гидратирующую косметику.
Убедись, что крем подходит. Нанеси увлажняющее средство на нос и подожди 5-10 минут. Если на коже выступили капельки воды, ищи другой крем.
11) Окружи себя яркими цветами
Вспоминаем физику. Свет — это электромагнитные волны, которые в зависимости от длины по-разному влияют на наш организм. А как раз длина определяет цвет волны. Вот и получается, что одни цвета бодрят, другие — ослабляют.
Какие оттенки нужны? Положительные эмоции дарят голубой, светло-зеленый, оранжевый.
12) Дыши глубже
Дыхательная гимнастика — самый простой способ избавиться от сонливости. Она, во-первых, обеспечивает клетки ударной дозой кислорода. Во-вторых, ускоряет кровоток.
Запоминай! Подыши быстро и максимально глубоко в течение 20 секунд, затем сделай 5-7 медленных глубоких вдохов и выдохов. Повтори цикл три раза.
13) Спи в меру
Для многих из нас зима — время, когда можно наконец отоспаться. Но! Оказывается, пересып опаснее нехватки сна (по данным исследователей из Йельского университета). Если человек спит больше положенного, происходит сбой биоритмов. Естественно, о хорошем самочувствии не может быть и речи. Даже больше – у людей, которые часто пересыпают, выше риск заболеть диабетом и нажить проблемы с сосудами.
Сколько спать? Понятно, что конкретную цифру тебе никто не назовет. Все индивидуально. Но высчитать, сколько нужно спать, можно опытным путем. Если утром ты раздражительна, нет желания встать, но и уснуть не получается, значит, ты проспала слишком долго. Если не можешь подняться с постели, потому что хочется спать, — ты недосыпаешь. В первом случае нужно каждый день сокращать сон на 15 минут, а во втором — продлевать на четверть часа, пока не начнешь просыпаться бодрой.
14) Увлажняй помещение
Человеку нехорошо, если уровень влажности в комнате ниже 60%. Зимой же в квартирах этот показатель не поднимается выше отметки 40. Установи в помещении декоративный водопад.
Набери стакан воды, охлади до 3°С. Поставь в комнате и следи за стеклом. Если оно сначала запотеет, а через 5 минут станет сухим, значит, в квартире очень сухо.
15) Подкорректируй меню
Сбалансированный рацион поможет оставаться энергичной, поднимет настроение, улучшит самочувствие. И не позволит набрать лишний вес! Соблюдай три простых правила.
Мясо, рыба и бобовые — каждый день! Организму сейчас очень нужен белок. Из мясных продуктов предпочтение стоит отдать индюшатине. Рыбу лучше употреблять жирную (лосось, скумбрия, сельдь), а из бобовых самая полезная — фасоль.
Овощи — поярче! Ешь овощи и фрукты насыщенных цветов (свекла, морковь, красная капуста, виноград, хурма). В них больше антиоксидантов, чем в бледных плодах.
Овсянка! Во-первых, овсяная каша — источник энергии и жизненной силы. Во-вторых, она — одно из лучших средств для выведения токсинов из организма. А зимой, когда процессы обмена замедляются, нам очень нужны эффективные программы детоксикации.
16) Гуляй на солнышке
О том, что солнечные лучи нужны для выработки витамина D, знают и дети. Но солнце необходимо и для хорошего настроения и высокой работоспособности: под действием ультрафиолета вырабатываются нейротрансмиттеры — вещества, которые отвечают за передачу сигналов между нейронами. Старайся больше бывать на улице (даже в облачную погоду), а в транспорте, кафе, библиотеке садись поближе к окну.
Иногда для борьбы с сезонной депрессией врачи назначают светотерапию. Для процедуры используются специальные лампы, свет которых в 5-10 раз интенсивнее обычного комнатного освещения. Включают прибор на 30-60 минут в день.
17) Чаще мой руки
Простая гигиеническая процедура — лучшая профилактика более 30 различных болезней, в том числе гриппа и ОРВИ.
Всегда используй проточную воду. Температура не имеет значения — главное, чтобы поток хорошо смывал с рук грязь и болезнетворные организмы. Намыливать руки необходимо не менее 20 секунд. Смыв мыло, стряхни воду и насухо вытри кожу. Если пользуешься сушилкой, держи ладони под струей воздуха около 30 секунд.
18) Нет — жаре!
Старайся, чтобы в квартире и на работе температура воздуха не поднималась выше 21°С. Если в помещении теплее, страдает иммунная система человека, быстрее наступает переутомление, рассеивается внимание. Установлено, что уже при 24°С многие люди жалуются на дискомфорт. Что делать? Каждые два часа устраивать 10-минутное сквозное проветривание.
Открывать ли окно на ночь? Да! Хорошо спится только тогда, когда в спальне свободно циркулирует свежий воздух и температура не поднимается выше 16-18°С.
19) Пробуждайся правильно
То, что будильник — это зло, ты, наверное, знаешь. Причем не только в переносном смысле. Подрываться под его звон вредно для здоровья. Приучи себя просыпаться в положенное время самостоятельно (для этого нужно просто соблюдать режим дня).
Чтобы ускорить пробуждение, сразу включай в спальне свет и не жмурься. Мозг отреагирует на раздражение концентрацией внимания.
Справиться с сонным состоянием помогают аромамасла: лимона, жасмина, грейпфрута, мяты. Зажигай аромалампу или клади на батарею тканевую салфетку, напнув на нее 2 капли масла.
20) Больше двигайся!
Физические нагрузки — одно из эффективных лекарств от хандры, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. Так что диванные выходные под пледом отменяются! Не ленись организовывать активный отдых. Лыжи, каток, прогулки по парку, игра в снежки и лепка снеговой бабы — зима дает столько возможностей!
В день человек должен делать около 10 000 шагов (это порядка 8 км). Включая, конечно, и перемещение по квартире и офису. Но желательно, чтобы хотя бы половина дистанции приходилась на передвижение по улице. Узнать, выполняешь ли ты норму, поможет шагомер.
{IF_XF_latitude}Карта проезда:
