Меню кормящей мамы

Меню кормящей мамыАдрес:

Бытует мнение, будто маме новорожденного следует придерживаться строгой диеты. Давай разберемся, нужны ли тебе ограничения.

Беременность — время кулинарных удовольствий. Так считают многие будущие мамочки. Конечно, если их не мучит токсикоз. Неисправимые сладкоежки даже в родзал умудряются взять с собой плитку шоколада. Тогда как уже в третьем триместре меню нужно слегка подкорректировать (ограничить мясные и молочные продукты). А за пару дней до родов убрать из рациона все, что способно спровоцировать аллергию.

Больше энергии
Некоторые специалисты советуют роженицам брать в родзал что-то съестное. Мало ли сколько может длиться период схваток! Особенно если это первый ребенок. Ощущаешь голод в перерывах между схватками? Съешь яблочко, банан, полезные хлебцы из злаков. Желательно взять с собой бутылочку воды. Пей часто, но понемногу. Ни в коем случае не перекусывай шоколадкой, медом, апельсинами. Действительно, эти продукты придают энергии и улучшают настроение. Но сразу же после родов тебе предстоит приложить маленького к груди, а через час-полтора хорошенько покормить. Потенциально опасные аллергены не успеют покинуть организм и могут навредить младенцу. Не стоит также перед выходом из дому наедаться впрок. Получишь двойную нагрузку. Ведь на переваривание пищи тоже нужны какие-то ресурсы. В данный момент лучше направить их на основную работу — рождение ребенка. Кроме того, в первый день после родов сходить в туалет довольно-таки проблематично. Конечно, тебе заблаговременно сделают клизму, но не вся еда к тому времени переварится. На следующий день процесс дефекации скорее всего доставит неприятные ощущения. А ведь этого можно избежать. Запомни: когда отойдут воды или схватки станут более ощутимыми, не спеши принимать пищу. Кстати, роды часто сопровождаются тошнотой.

Привет из дома
И муж, и новоиспеченные бабушки уже через пару часов примчатся под окна роддома, чтобы поздравить тебя. Несомненно, принесут что-то вкусненькое.
Ты должна заранее обговорить с ними те блюда, которые тебе можно есть без всякого риска для ребенка. Главное правило: все продукты должны быть печеными, приготовленными на пару или вареными. Даже обычный творог или яблоко нужно предварительно подержать в духовке. Сырые продукты в мамином рационе могут спровоцировать у младенца боль в животике и даже расстройство. Как правило сразу после родов есть совсем не хочется. Это вполне объяснимо: организму нужно восстановить силы, а не тратить их на переваривание пищи.
Не волнуйся, молозиво, которое вырабатывается, ребенку в самый раз. От того, что ты через силу съешь кашу или суп, молока больше не станет. Все, что тебе сейчас нужно, — как следует выспаться. Это гораздо лучше скажется на лактации. Малыш тоже умаялся и даст тебе отдохнуть. Чтобы не волноваться и спокойно вздремнуть хотя бы пару часов, поставь его кроватку поближе к своей или же уложи кроху рядом с собой!

День за днем
Не исключено, что на второй день после родов ты проснешься от голода. Твой организм отлично восстанавливается! Подкрепись чем-нибудь легким. Подойдут овсяная или гречневая каша, запеченное яблоко, кефир или йогурт без фруктовых добавок (желательно сделанный самостоятельно), кусочек твердого сыра.
Учти, в этот день тебе будет сильно хотеться пить. Однако норма — всего 1-1,5 литра. Не больше! И это с учетом супа, кефира, чая… Испытываешь сильную жажду? Сделай глоток воды, не выпивай за раз всю чашку. Почему такие ограничения? Обычно на третий день после родов прибывает молоко. Поскольку процесс еще не отлажен и организм не знает, сколько требуется пищи для младенца, большая часть употребленной жидкости становится ресурсом для производства ценного питания. Вот и получается, что неконтролируемое питье приводит к нагрубанию молочных желез.
Ты не сдержалась? Проснулась от сильнейшего дискомфорта? Грудь налилась, а ребенок никак не может к ней приложиться? Что ж, придется учиться сцеживаться. Немного, до облегчения состояния. Хорошо, если ты захватила из дому молокоотсос. А нет, так сделай все вручную. Едва грудь станет мягкой, малыш без проблем возьмет ее и опустошит. С того момента, как прибыло молоко, можно постепенно увеличивать количество употребляемой жидкости. Когда же лактация наладится, сможешь пить столько, сколько захочется.

Правильное меню
Твоя задача есть не за двоих, а для двоих. Знаешь, что для вас с крохой сейчас предпочтительнее? Пища, обогащенная железом, витамином С и фолиевой кислотой. Ешь говядину, яблоки, свеклу, картофель, шпинат, зелень, хлеб из муки грубого помола, пей отвар из шиповника. Это не только позитивно скажется на вашем самочувствии, но и предотвратит у тебя нарушение функции кишечника. Последнее очень важно! Кормящая мама должна ежедневно ходить в туалет, ведь задержка стула может привести к интоксикации организма и навредить младенцу. Из роддома выписывают на 3-4-е сутки после появления малютки. Если до этого тебе приходилось довольствоваться стряпней мужа, мамы или свекрови, то теперь придется готовить самой. Да это и к лучшему, уж ты-то не положишь в кастрюлю ни одного запрещенного продукта. Но, пожалуйста, обойдись без экспериментов. Понимаем, как ты соскучилась за наваристым борщом и витаминным салатиком. Тем не менее есть их не советуем. Первое блюдо приготовь на овощном бульоне (не на мясном и не на костном!). Желательно вообще обойтись без зажарки. О готовой заправке из магазина не стоит и говорить, в ней много консервантов, которые для тебя — табу. Что же касается салата, то еще в течение трех недель тебе нельзя употреблять сырые плоды. Только термически обработанные.
Запрет связан с тем, что сырая пища может содержать микроорганизмы, ядовитые вещества, да и не всегда усваивается желудком. Для тебя все может пройти незаметно, а вот кроха намучится. Побереги его желудочно-кишечный тракт, дай ему время адаптироваться.
Вари каши (можно со сливочным маслом), овощные супы, туши рагу (бобовые, сельдерей и все виды капусты пока не употребляй). Обязательно ешь мясо. Подойдет говядина (но не телятина), кролик, баранина. Через неделю после родов можно приготовить курочку или индейку, морскую нежирную рыбу. И лишь к концу первого месяца разрешается понемногу пробовать сырой творог (делай его сама), кипяченое молоко (коль у крохи нет колик), фрукты и овощи неяркого цвета (без кожици).
Как правило, соблюдение основных правил является гарантией того, что ребенок будет хорошо себя чувствовать. Дополнение к твоему меню не вызвало у него высыпаний, не повлияло на стул? Выходит, можно увеличивать порцию. Следующий продукт пробуй спустя 2-3 дня.

Для лактации
Зачастую сразу после родов с лактацией приходится повозиться. То молока в избытке, то его катастрофически мало. Проблему несложно решить! Кроме массажа и отдыха подстрахуй себя напитками для повышения лактации. Пей готовые либо отваривай самостоятельно. Семена укропа и фенхеля отлично себя зарекомендовали. Зеленый чай с молоком тоже стимулирует выработку молочка. А вот "бабушкины методы" — сгущенка или пиво — способны нанести непоправимый вред. Молока, может, и станет больше, но что будешь делать с сыпью на тельце крохи? Кстати, некоторые лактогенные продукты можно добавлять в пищу. Клубень фенхеля клади в первые и вторые блюда, семена укропа используй вместо специй. Будет эффект!

Расширяем рацион
Любой доктор или консультант по грудному вскармливанию подтвердит: строгая диета (если к этому нет прямых показаний) категорически запрещена кормящей маме. Ты должна питаться разнообразно и полноценно! Сидишь на кашке и прозрачном супе? Не удивляйся тому, что волосы выглядят тусклыми, настроение на нуле, а походы к стоматологу участились. Может, ты и похудела, но какой ценой?
Немаловажно и состояние ребенка. Если в твоем молоке недостает витаминов или микроэлементов, кроха будет хуже набирать вес, медленнее развиваться. Реши для себя, что лучше: дополнительно предлагать маленькому синтетические поливитаминные препараты или же дать ему полезные вещества со своим молоком? Понемногу переходи на свое привычное меню. Блюда готовь на пару, в духовке или отваривай. Ешь сырые овощи и фрукты, только не покупай тепличные.
Как правило, малыши поощряют мамины эксперименты. Молочко становится привлекательнее, питательнее. Однако есть продукты, которые настолько меняют его вкус, что ребенок категорически отказывается брать грудь. Это сырой лук и чеснок. Следует также учесть плоды, способные вызвать аллергию у крохи. К таким относятся: красные ягоды, экзотические фрукты, морепродукты и даже свежие помидоры. Ты еще ими наешься, а пока здоровье маленького должно быть выше соблазнов.

{IF_XF_latitude}Карта проезда:

{/IF_XF_latitude}

Похожие публикации

(Всего просмотров: 1, сегодня: 1)

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.