Как бороться с гиподинамией

Стремительный скачок научно-технического прогресса не только принес блага в виде всевозможных транспортных средств и компьютеризации многих действий. Он также лишил наших детей движения!

Чем мы в детстве занимались в свободное время? Сделали после школы уроки — и во двор: погулять с друзьями, на велосипеде погонять, в игры разные поиграть. А как проводят свободное время наши дети? Чаще всего у них и свободного времени-то нет: школа, дополнительные занятия в ассортименте. Если и находится свободная минутка, чадо сразу же за компьютер или к экрану телевизора. Как результат — низкая физическая активность, так называемая гиподинамия.

Для того чтобы определить, есть ли у вашего ребенка дефицит движения, подсчитайте, сколько времени он проводит сидя. Если активного времяпрепровождения значительно меньше, чем пассивного, надо срочно принимать меры. Ведь в норме для школьника время двигательной активности — 5—6 часов в сутки! А сколько вы насчитали? То-то же!
Малая подвижность ребенка, а также однообразная поза во время сидения за партой/письменным столом провоцируют нарушение осанки, деформацию позвоночника. Мускульный голод приводит к снижению не только физической работоспособности, но и умственной. Уменьшаются сила и выносливость, появляются депрессия и другие расстройства нервной системы, нарушается обмен веществ, что чревато ожирением. Школьник становится неуклюжим. Кроме того, гиподинамия приводит к функциональным изменениям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, потому что не работают мышцы, которые помогают крови двигаться по сосудам. А недостаток притока крови к головному мозгу и плохой отток по сосудам шеи приводят к изменениям внутричерепного давления. Результат: сильная головная боль, повышенная утомляемость.

Главное оружие против гиподинамии — движение. Уменьшить количество и продолжительность уроков, а также объем домашних заданий не в наших силах. Но пересмотреть распорядок дня своего ребенка, ограничить время, проводимое чадом у компьютера и телевизора, мы еще как можем! Главное помнить: работоспособность ученика повысится, только если он будет больше времени проводить на свежем воздухе и в движении.

Великое дело — утренняя зарядка. Пример родителей не помешает: вот так, совместно, уж точно чадо не откажется поупражняться.
Для жителей многоэтажек — долой лифт! Подняться на несколько этажей по лестнице намного полезнее. Хорошая и вполне доступная тренировка.
Чудодейственное средство — пешие прогулки. Например, не стоит подвозить наследника на авто или отправлять на общественном транспорте, если пешком до храма знаний даже 40 минут.
Спорт, танцы, подвижные игры на свежем воздухе — очень приветствуются!

загрузка...